Hidratação 

Manter-se hidratado é uma das principais recomendações. O ideal é consumir de 1,5 litro a 2 litros de água. 

• Leve uma garrafa de água 


• Beba água, sucos, água de coco com frequência e, preferencialmente, gelados


• Se consumir bebida alcoólica, intercale com água

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Alimentação leve 

Outra dica é consumir alimentos leves e também ricos em água, que ajudam a manter a hidratação.

• Dê preferência a frutas, legumes, verduras e castanhas


• Evite comidas que expostas ao calor podem estragar rapidamente e causar doenças, como maionese e molhos.

Proteção do sol

A exposição prolongada ao sol eleva o risco de insolação e desidratação, causando dor de cabeça, irritabilidade, tontura e náuseas.

• Use chapéu, boné, camisa com proteção UV e protetor solar


• Procure locais cobertos ou com sombra para descansar


• Não use no corpo substâncias que não tenham certificação da Anvisa


• Compressas frias ou molhadas, gelo na nuca, no pescoço, nas axilas ajudam a refrescar

O que o calor extremo causa

Os sintomas mais comuns são:

• Tontura


• Fraqueza


• Sede intensa (mesmo após ingerir líquidos ou dor de cabeça forte e persistente) 


• Alucinações


• Convulsões


• Náuseas e vômitos


• Desmaio


• Alterações na pressão arterial (muito alta ou muito baixa)

Se sentir alguns desses sintomas, procure uma unidade de saúde ou emergência imediatamente.

Fontes: Daniel Soranz, secretário municipal de Saúde do Rio de Janeiro; Anete Mecenas, nutricionista e coordenadora de Nutrição e Docente da Estácio de Sá; e Rafaelle Soriano, cardiologista e professora do Instituto de Educação Médica.